• 全民健身日丨康宝莱运动营养女神保姆级攻略三招告诉你运动应该怎么吃?

  • 时间:2020-08-08 10:20:10 点击数:213 文章来源: 康宝莱
  • 要说疫情改变了什么?

    有一条肯定没人反对

    那就是

    我们比以往更爱运动了!


    不管你是跟着“帕梅拉”一起跳舞的美丽小姐姐

    还是在运动App和健身网红一起撸铁的肌肉型男

    还是偶尔去公园晨跑的“佛系”养生爱好者


    你是否都有一个困惑

    那就是运动期间应该怎么吃?

    我可以尝试现在很流行的运动营养补剂吗?


    今天是一年一度的“全民健身日”。如今,越来越多的人已经充分了解到运动对健康的益处和重要性,但与此同时,不少朋友却容易忽略了运动营养补给的重要性。康宝莱运动表现与教育部门主管Dana Ryan提醒大家: 一定要注意运动前、中、后三个阶段的营养摄入。如果你想实现运动效果最大化,可以考虑适当使用一些运动营养补剂。良好的营养补充有助于修复运动时产生的组织损伤,减少热量变成脂肪储存,给运动效果加上一个增速Buff。


    如何有的放矢地使用运动营养补剂

    建议初学者可以从这个方式入手——将你的运动分成三个阶段:运动前,运动中和运动后。在每个时间段来选择合适的补剂。


    01

    运动前:让自己兴奋起来!


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    万事开头难,既然已经说服自己开始运动了,那就给自己来“加点血”,可以考虑适量地来点含有咖啡因的补剂,让你的精神为之一振,积极地投入运动之中。咖啡因可以刺激人体新陈代谢,有助于帮你保持注意力并减少疲劳。


    此外,大家还可以考虑在运动前补充点含有一氧化氮的产品,这有助于血液流动,从而帮助在运动过程中将营养物质和氧气输送到处于工作状态的肌肉,助力提升你的运动表现。


    02

    运动中:你喝对水了吗?


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    做好这些准备,就可以开始你的运动啦。你会发现做了10分钟有氧运动的你很快就大汗淋漓,这时你就要开始补充水分了。


    运动期间的补水也是很有讲究的!建议你选择含有碳水化合物和电解质的运动饮料,因为你在运动时不仅会丢失水分,同时钠,钾,镁和钙等元素也会一并随着汗液流失,所以你需要实时进行补充。碳水化合物和电解质的结合不仅可以补充营养,而且还可以持续为肌肉提供维持运动所需的葡萄糖。运动时间越长,强度越大,越需要补充!


    03

    运动后:还可以吃东西吗?


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    很多伙伴都有一个萦绕心头的未解难题,那就是——运动后我还可以吃东西吗?让我们科学理性的看待这个问题,Dana老师告诉我们说,运动后需要补充营养,有两个原因:



    一是补充你刚消耗掉的(20-60分钟的窗口期)

    二是为下一次运动做准备(运动要有连续性哦,不能顾前不顾后)


    要解决这两个问题,你需要补充蛋白质和高质量碳水化合物。蛋白质可修复和重建肌肉,这对于增加瘦肌肉质量非常有用。


    在运动后有一个20-60分钟的窗口期,在此期间你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质,身体会去消耗并吸收它们,将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。所以健身完不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说在你回到家再准备做饭的时候,你已经错过了20-60分钟的窗口期。所以大家可以考虑在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐。



    请根据运动的类型来选择所需的碳水化合物与蛋白质的比例。


    如果进行较为激烈的运动,你需要摄入较多比例碳水化合物。推荐的比例为:碳水化合物与蛋白质的比例为3:1。也就是如果你需要20克蛋白质,就需要至少60克碳水化合物。


    对于你做的是力量锻炼,则不需要补充那么多的碳水化合物。让这二者的比例接近1:1就好,意味着你将需要20克碳水化合物和20克蛋白质。


    你可以通过食用鸡肉或鱼类等全食物来补充蛋白质。但是,如果你是新手,不太会计算全食物的卡路里和蛋白质含量,那么蛋白质奶昔就是一种非常便捷的解决方案喽。


    人们常常讲:三分练,七分吃。如果不注意营养的正确补充,你在健身房里的汗水和努力可能和你的结果不成正比。因此,各位小伙伴一定不要忽视营养补充的重要性呀。


    文章来源:康宝莱

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